Posición inicial:
Sentado: sentado de frente al aparato, espalda bien recta, rodillas flexionadas, pies en la plataforma y brazos extendidos con las manos sujetando la cuerda.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, sin movilizar el torso, tire de la cuerda llevando hacia atrás los codos mientras inspira, hasta que estos queden a la altura de los hombros, quedando la cuerda entre la barbilla y el esternón. A continuación, espire mientras regrese a la posición inicial. Mantenga un ritmo constante entre la fase concéntrica y excéntrica. Realice el ejercicio según el tiempo establecido.
Seguridad:
Mantenga apretada la pared abdominal durante todo el ejercicio.
No dejar de respirar en ningún momento de la realización del ejercicio.
Para evitar el riesgo de lesión en la espalda, es importante no arquearla.
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 9 Oct 2015 |
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