Posición inicial:
Sentado: en el aparato, pies apoyados en el suelo, brazos flexionados y las manos agarrando las manijas.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, realice empujes en las manijas hacia arriba, flexionando y extendiendo codos y hombros. Realice el ejercicio según la carga y el número de repeticiones establecido.
Seguridad:
Realizar lentamente la fase excéntrica (3 segundos).
Zona lumbar totalmente apoyada en el respaldo.
Mantenga apretada la pared abdominal durante todo el ejercicio.
No dejar de respirar en ningún momento de la realización del ejercicio.
Mantenga siempre los músculos no implicados en el ejercicio relajados.
Sentado: en el aparato, pies apoyados en el suelo, brazos flexionados y las manos agarrando las manijas.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, realice empujes en las manijas hacia arriba, flexionando y extendiendo codos y hombros. Realice el ejercicio según la carga y el número de repeticiones establecido.
Seguridad:
Realizar lentamente la fase excéntrica (3 segundos).
Zona lumbar totalmente apoyada en el respaldo.
Mantenga apretada la pared abdominal durante todo el ejercicio.
No dejar de respirar en ningún momento de la realización del ejercicio.
Mantenga siempre los músculos no implicados en el ejercicio relajados.
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People & Blogs | Upload TimePublished on 9 Oct 2015 |
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