Posición inicial:
Tumbado boca arriba: con la espalda sobre un banco y sujetando con las manos el material especificado por encima/detrás de la cabeza.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, realice extensión de codos y hombros hacia arriba, colocando la goma/banda por delante del pecho y flexión de codos y hombros llevándola atrás-abajo. Mantenga un ritmo constante entre la fase concéntrica y excéntrica. El otro extremo de la goma/banda debe estar sujeto al banco en el lado situado debajo de la cabeza. Realice el ejercicio según la resistencia de la goma/banda y el número de repeticiones establecido.
Seguridad:
Mantenga apretada la pared abdominal durante todo el ejercicio.
No dejar de respirar en ningún momento de la realización del ejercicio.
Para evitar el riesgo de lesión en la espalda, es importante no arquearla.
Mantenga siempre los músculos no implicados en el ejercicio relajados. Sujeción de gomas/bandas adecuado para evitar incidencias.
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 9 Oct 2015 |
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