Posición inicial:
Sentado: en el aparato, pies apoyados en el suelo, brazos en flexión de noventa grados de hombro y las manos agarrando las manijas.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, coloque la pierna dominante sobre el liberador de carga. A continuación, empuje hacia delante y hacia abajo a la vez que simultáneamente, empuja las manijas con las manos hasta superar ligeramente la línea de los hombros lateralmente adoptando la posición de partida. Desde esta posición, realice empujes en las manijas hacia delante, flexionando y extendiendo los codos. Realice el ejercicio según la carga y el número de repeticiones establecido.
Seguridad:
Realizar lentamente la fase excéntrica (3 segundos).
Las manos no podrán superar la línea de hombros hacia atrás.
Mantenga apretada la pared abdominal durante todo el ejercicio.
Zona lumbar pegada al respaldo.
No dejar de respirar en ningún momento de la realización del ejercicio.
Mantenga siempre los músculos no implicados en el ejercicio relajados.
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 9 Oct 2015 |
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