Posición inicial:
Sentado: sentado en el aparato, piernas ligeramente separadas, la planta de los pies totalmente apoyada en la plataforma, la espalda en el respaldo del asiento y las manos sujetando las manijas laterales.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, desbloquee la seguridad de la máquina y manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, flexione las piernas hasta que los muslos lleguen lo más cerca posible de la caja torácica sin sobrepasar el ángulo de noventa grados con las piernas. A continuación, regrese a la posición inicial sin extender por completo las rodillas. Realizar el ejercicio según la carga y el número de repeticiones establecido.
Anotaciones:
Músculos que se trabajan en función de la posición de los pies en la plataforma:
1. Pies altos sobre la plataforma: fuerte solicitación de los glúteos y los isquiotibiales.
2. Pies separados y colocados cerca de los laterales de la plataforma: fuerte solicitación de los abductores.
Seguridad:
Realizar siempre el movimiento con ritmo constante, sin dejar de respirar en ningún momento.
Nunca extender completamente las rodillas en el movimiento de extensión.
La cadera y los glúteos siempre deben permanecer sobre la máquina durante el movimiento de flexión.
La espalda debe permanecer siempre recta y apoyada completamente sobre el respaldo de la máquina.
Durante la flexión de rodillas no debe superar la línea de la punta de los pies.
Sentado: sentado en el aparato, piernas ligeramente separadas, la planta de los pies totalmente apoyada en la plataforma, la espalda en el respaldo del asiento y las manos sujetando las manijas laterales.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, desbloquee la seguridad de la máquina y manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, flexione las piernas hasta que los muslos lleguen lo más cerca posible de la caja torácica sin sobrepasar el ángulo de noventa grados con las piernas. A continuación, regrese a la posición inicial sin extender por completo las rodillas. Realizar el ejercicio según la carga y el número de repeticiones establecido.
Anotaciones:
Músculos que se trabajan en función de la posición de los pies en la plataforma:
1. Pies altos sobre la plataforma: fuerte solicitación de los glúteos y los isquiotibiales.
2. Pies separados y colocados cerca de los laterales de la plataforma: fuerte solicitación de los abductores.
Seguridad:
Realizar siempre el movimiento con ritmo constante, sin dejar de respirar en ningún momento.
Nunca extender completamente las rodillas en el movimiento de extensión.
La cadera y los glúteos siempre deben permanecer sobre la máquina durante el movimiento de flexión.
La espalda debe permanecer siempre recta y apoyada completamente sobre el respaldo de la máquina.
Durante la flexión de rodillas no debe superar la línea de la punta de los pies.
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People & Blogs | Upload TimePublished on 9 Oct 2015 |
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