Posición inicial:
Tumbado boca abajo en el aparato: piernas extendidas, tobillos justo debajo de los cojines y las manos sujetando las manijas que se encuentran debajo del banco de apoyo.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, inspire mientras flexiona las rodillas intentando acercar los talones a los glúteos y regrese a la posición inicial. Mantenga un ritmo constante entre la fase concéntrica y excéntrica. Realice el ejercicio según la carga y el número de repeticiones establecido.
Anotaciones:
1. Con una pierna.
Seguridad:
Mantenga siempre relajados los músculos no implicados en el ejercicio.
No dejar de respirar en ningún momento de la realización del ejercicio.
No extender las rodillas al completo.
Mantenga contraída la musculatura abdominal durante todo el movimiento.
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 9 Oct 2015 |
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