Posición inicial:
De pie: de cara al aparato, piernas separadas a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta y las manos sujetando el mango con la palma en pronación.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, con los brazos pegados al torso y los codos siempre alineados con el cuerpo, realice una extensión de los codos, llevando el mango de la polea hacia abajo, sin despegar los codos de los lados del cuerpo y únicamente movilizando los antebrazos. Mantenga un ritmo constante entre la fase concéntrica y excéntrica. Realice el ejercicio según la carga y el número de repeticiones establecido.
Anotaciones:
1. Con las dos manos con agarre neutro con cuerda en la polea, de frente al aparato.
2. De espaldas al aparato, con agarre superior.
Seguridad:
Mantenga apretada la pared abdominal durante todo el ejercicio.
No dejar de respirar en ningún momento de la realización del ejercicio.
Para evitar el riesgo de lesión en la espalda, es importante no arquearla, sin mover el tronco durante el movimiento.
Mantenga siempre los músculos no implicados en el ejercicio relajados.
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 9 Oct 2015 |
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