Posición inicial:
De pie o sentado. (Posición de máxima seguridad)
De pie: piernas separadas a la anchura de los hombros, brazos relajados lateralmente al cuerpo y sujetando con las manos el material especificado.
Sentado: sentado con los pies apoyados en el suelo, brazos relajados lateralmente al cuerpo y sujetando con las manos el material especificado.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, eleve el brazo derecho por encima de la cabeza y descienda la mancuerna por detrás de la cabeza, flexionando el codo y manteniendo el brazo en la misma posición. Realice el ejercicio según la carga y el número de repeticiones establecido. Al acabar cambie de brazo y realice el ejercicio con la misma carga y número de repeticiones.
Anotaciones:
El codo del brazo que está trabajando debe estar en todo momento apuntando hacia arriba.
Seguridad:
Mantenga apretada la pared abdominal durante todo el ejercicio.
No dejar de respirar en ningún momento de la realización del ejercicio.
Mantenga siempre los músculos no implicados en el ejercicio relajados. Evite bascular el tronco durante la realización del ejercicio.
De pie o sentado. (Posición de máxima seguridad)
De pie: piernas separadas a la anchura de los hombros, brazos relajados lateralmente al cuerpo y sujetando con las manos el material especificado.
Sentado: sentado con los pies apoyados en el suelo, brazos relajados lateralmente al cuerpo y sujetando con las manos el material especificado.
Descripción:
Partiendo de la posición inicial, eleve el brazo derecho por encima de la cabeza y descienda la mancuerna por detrás de la cabeza, flexionando el codo y manteniendo el brazo en la misma posición. Realice el ejercicio según la carga y el número de repeticiones establecido. Al acabar cambie de brazo y realice el ejercicio con la misma carga y número de repeticiones.
Anotaciones:
El codo del brazo que está trabajando debe estar en todo momento apuntando hacia arriba.
Seguridad:
Mantenga apretada la pared abdominal durante todo el ejercicio.
No dejar de respirar en ningún momento de la realización del ejercicio.
Mantenga siempre los músculos no implicados en el ejercicio relajados. Evite bascular el tronco durante la realización del ejercicio.
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People & Blogs | Upload TimePublished on 9 Oct 2015 |
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